z hantlami

[...] ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x10/x7 x10/x10/x10/x7 całe ciała trzęsło się tak że miałam problemy z utrzymanie równowagi:-{ 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 ciężko... 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x10 2,5kgx10/x10/x10/x8 progres...ale ból był [...]

BICEK + TRICEK uginanie ramion z hantlami 10x17 10x18 10x19 uginanie młotkowe z hantlami 10x18 10x18 10x18 uginanie hantelka w oparciu o kolano 10x17 10x17 10x17 uginanie ramion ze sztanga "21" 25kg prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy 10x27 10x32 10x34,5 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10x12 10x12 wyciskanie [...]

[...] napisałam 4 serie w rozpisce zamiast jednej\-) i po pierwszej zabrakło mi ciężarów bo nie dobijałam do zakresu nawet z najniższym 5kg;-]%-) E - rozciąganie - bułgar z hantlami, 50s z ciężarem ale dłużej nie wytrzymałam i chwilę z cc jeszcze trzymałam F1 - ojej, ostatnie powtórzenia strasznie wybujane F2 - znów pomyłka - za trudne te tempa [...]

Hejka, dziś dalej redukcja;) dieta i jeszcze raz dieta;-)) powoli schodzimy w dół;) ale trening był bardzo solidnie zrobiony!! Wyglądał tak: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z [...]

Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]

[...] na klate w sumie prezentuje sie dobrze. Tu masz przykład spilta może cię zaciekawi. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń [...]

[...] 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 12x36 / 12x36 / 12x36 Wyciskanie z klatki 10x90kg [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. A)Przysiad bulgarski 3x12 noga B) Przysiad front 4x20 C) Przysiad z hantlami nogi w litere V 4x15-12 D) uginanie podudzi leżąc 3x20 E) wykroki [...]

[...] klatka+rece 1. Skos smith 4x15-8 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8 3. Buterfly 3x15 4a) pompki poręcz 4b) uginanie przy wyciągu uchwyt lamany siedząc 3x12+12 5a) prostowanie podchwytem wyciąg 5b) uginanie z hantlami stojąc 3x15+15 6a) sznury 6b) mlotki 3x15+10 7. Uginanie do ucha w bramie 2x20-15 8. Uginanie z supinacja hantlami 2x15-12

[...] pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back Pompki w podporze tyłem podciągani na drążku wiosłowanie hantlą MC z hantlami Uginanie hantlami z supinacja uginanie hantlami młotkowo uginanie o kolano Mozesz tu dorzucic przedramie Przysiady z hantlami wykroki wspiecia na palce wyciskanie [...]

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. [...]

[...] 12(14kg)+15 BICEPSY -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(10kg)/ 12(14kg) -wyciąg dolny liny 25/15/12 świetnie czuje to ćwiczenie -uginanie przedramion z hantlami supinacja 15(13kg)/ 15(13kg)/ 10(17kg) W ogóle dziś pierwszy raz trenowałem ze swoją muzyką. Moglem się zdecydowanie bardziej skupić, nic nie mnie nie rozpraszało. [...]

22.03.2014 bic tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-12 2. Uginanie ramion z hantlami opierając o "kolanko" 3x8-10 3. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8-10 4. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x12-15 5. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x15-25 6a. Pompki, ręce wąsko 4x max 6b. Prostowanie ramion na [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż - 3x15x 20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 3x15x 20kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny - 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 1s-15, 2s-13, 3s-11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15x10kg [...]

[...] ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) (15 zrobiłąm z hantlami po 5 kg następne 10 musiał zrobić z 4 kg ręce nie wytrzymały) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (pompki damskie) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)7.5kg [...]

[...] x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z grzybkiem w klęku 4 x 15p . Dorkaaa tez uzywam widzisz ? widzisz ?? :-D 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce [...]

Wykroki ze sztangą możesz dać, albo z hantlami. Ale dorzuć coś jeszcze na łydki, no i więcej powtórzeń, nawet do 20 bym dal. Na biceps za mało cwiczeń, zostawiłbym analogię bic=tric / 3=3. Do bicepsu dorzuć uginanie ramion z supinacją. Dlaczego triceps 2x w tyg ?%-) Parę ćw się dubluje, skup się konkretnych ćwiczeniach ->francuz, dipsy, linka, [...]

[...] redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych dzis trening B 1. Plank max 25,26 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 10/12,5kg 3. Wykroki z hantlami 15 x 7,5/ 10 kg 4. Wioslowanie hantlami 15 x 3,75/5 kg na reke 5. Wyciskanie hantli lezac 15 x 10/12,5kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15x7,5kg, 10x10kg [...]